50 dicas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer, sem voltar a engordar. Levar uma vida saudável muitas vezes é um desafio. Veja algumas dicas que vão ajudar a atingir este objetivo.

01 - Identifique os fatores que o levam a comer mais do que o necessário.
02 - Procure se pesar em intervalos regulares.
03 - Mantenha um gráfico da evolução do seu peso.
04 - Siga um esquema alimentar previamente definido.
05 - Alimente-se em um local apropriado, tranquilo.
06 - Mantenha um diário alimentar, anotando o que comeu durante o dia.
07 - Preste atenção ao ato de comer.
08 - Não coma lendo ou vendo televisão.
09 - Repare como têm sido seus padrões alimentares.
10 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque outros estão comendo.
11 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
12 - Não leve travessas com comida para a mesa.
13 - Levante-se da mesa após terminar a refeição.
14 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
15 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame paracorrer na praia).
16 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
17 - Só faça compras de mercado após ter se alimentado.
18 - Faça uma lista das compras antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
19 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros ao comer fora de casa.
21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens
22 - Tente planejar sua alimentação.
23 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
24 - Mantenha um diário de exercícios, anotando as atividades físicas, especificando a duração e a intensidade. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
25 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
26 - Pratique atividades físicas informais.
27 - Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
28 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
29 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
30 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
31 - Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
32 - Diferencie fome de gula. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
33 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento.
34 - Evite a pressa. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
37 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
28 - Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
39 - Procure envolver seus familiares no tratamento.
40 - Peça que eles leiam estes conselhos.
41 - Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
42 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
43 - Conheça o valor calórico dos alimentos. Não fique longos períodos sem alimentar-se.
44 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
45 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
46 - Evite ingerir gorduras.
47 - Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
48 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
49 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida.
os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.