da Folha de S. Paulo

Fracione as refeições: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Isso garante que você comerá menos e que seu abdome não ficará alto.

Não fique sem comer. Esqueça a fórmula café da manhã gigante e "almojanta", às 17h. Tampouco passe o dia só tomando líquidos -o desgaste em um dia de praia é grande e, quando chegar à noite, você vai querer comer como um leão. O metabolismo fica mais lento e o gasto calórico será menor do que o normal, o que aumenta o risco de engordar.

A pele é formada também por água, por isso precisa que o líquido seja reposto para que não desidrate. Tome pelo menos dois litros. Valem água, água de coco e sorvetes de fruta.

A pele precisa de proteína para reparar os estragos causados pelo sol. Aproveite e abuse de peixes grelhados, além de queijos magros, iogurte, leite desnatado, ovos e frango.

Coma alimentos ricos em betacaroteno que reforçam o bronzeado, como cenoura, laranja, mamão, abóbora e milho.

Para ficar com a barriga sequinha, garanta que o intestino esteja funcionando. Coma alimentos ricos em fibras como frutas, verduras e legumes, mas não esqueça de tomar muito líquido, que é o complemento indispensável para que a engrenagem funcione.

Dá para passar o dia na praia sem se entregar à tentação. Na hora da fome, prefira um sanduíche natural sem maionese ( 250 calorias), uma espiga de milho sem manteiga (150 calorias) ou até uma tigela pequena de açaí sem banana e granola, que é um poderoso energético (300 calorias). De sobremesa, vá de picolé de fruta (de 70 a 100 calorias).

Diminua o sal, assim como shoyu, molho inglês e caldo de carne, e aumente a ingestão de líquidos para diminuir a celulite.