O que é Musculação? (Treinamento muscular)

Musculação é o processo pelo qual você aumenta sua força muscular (sua capacidade de levantar objetos pesados) e também sua resistência muscular (sua capacidade de repetir um movimento que requer força).

     Quais são os benefícios da musculação?

     Exercícios regulares de musculação pode ajudar na obtenção de força, resistência e energia, controlar peso, diminuir a gordura corporal, melhorar a aparência e fornecer auto confiança. A musculação ajuda a diminuir o risco de contusões em músculos, ligamentos e tendões. Músculos bem condicionados são essenciais para suportar a atividade do dia a dia, vitais para um prática esportiva segura e programas de condicionamento aeróbico.

      Um outro ponto a mais:

      Seus músculos queimam calorias em uma proporção mais rápida que acumulam gordura. Este é o motivo pelo qual um programa completo de condicionamento deve incluir alguma forma de musculação e resistência. Você não necessita treinar como um Arnold Schwarzenegger para melhorar o condicionamento físico. Simplesmente adote um programa que exercita os grandes grupos musculares em ritmo moderado, sem movimentos bruscos ou explosivos.

     Lembre-se disto:

     • Exercite-se 3 vezes por semana.
     • Inclua 8 a 10 exercícios que utilizem grandes grupos musculares.
     • Faça duas séries de 12 repetições em cada exercício.

     Decida-se! Antes que seu médico decida por você!

      Antes de “Malhar” algumas dicas importantes.

      Antes de iniciar um programa de musculação, lembre-se:

      - Comece num nível certo: Se você começar num nível muito alto, corre o risco de não se motivar e sofrer lesões.
      - Aqueça-se e relaxe: Aqueça-se por uns 12 minutos antes de cada sessão de treinamento; após os exercícios, faça um relaxamento para ganhar mais segurança e conforto.
      - Utilize a técnica correta: para obter o máximo de sua musculação e reduzir a possibilidade de contusões, use técnicas adequadas.
      - Exercite os grandes grupos musculares: Para um programa completo de condicionamento muscular, é essencial exercitar os grandes grupos musculares.
      - Exercite em primeiro lugar grandes músculos: comece pelos músculos torácicos, costais e abdominais, antes de exercitar seu bíceps e pequenos grupos musculares.
     - Alterne os grupos musculares: Se você pratica em primeiro lugar exercícios para os braços e depois alternando com pernas, tronco, etc... você reduz os riscos de contusões.
      - No final dê um descanso aos músculos: Você obterá o máximo de seu treinamento muscular, se fizer pelo menos um dia de repouso entre suas sessões de musculação.

     Veja como se manter num programa de exercícios.

      Começar um programa de exercícios não fará sua vida melhor, porém continuidade dos exercícios, o fará. Se você chegou até aqui, logicamente você está pensando em realizar algumas mudanças em sua vida. Ótimo! Antes de começar, aqui vão algumas dicas para fazer com que você não desista.
      Divirta-se - Se você não gostar de corrida, não se force a isso. Encontre um exercício que goste e possa faze-lo sempre.
      Não entre numa rotina - Varie os tipos de exercícios, local e hora para tornar o programa mais interessante e agradável.
      Faça com que seja conveniente – Escolha um exercício que não necessite muita técnica, que você possa fazer em qualquer hora e a qualquer momento, mesmo quando estiver sózinho.
      Seja disciplinado – Lembre-se da imagem que você criou de como você quer ser, trabalhe em direção a isto, com tenacidade através de métodos adequados. Para que a atividade física seja parte de sua vida, anote seu programa de exercícios em sua agenda.
      Treine mentalmente – Pense em você se exercitando e desfrutando dos benefícios de uma ótima saúde física. Isto fará seus exercícios mais agradáveis.
      Aprenda sobre condicionamento – Seja um estudante dedicado de condicionamento e descubra o que é melhor para você. Isto o ajudará a escolher atividades que sejam mais adequadas para seu corpo e evitar lesões.
      Seja realista - Não compare seu nível de condicionamento com ninguém, especialmente com atletas de alto nível. Sinta-se orgulhoso e realize-se quando atingir seus objetivos.
     Faça um quadro do seu progresso – Anote suas atividades e faça comentários sobre como você se sente antes e depois das mesmas, assim você ficará ciente das mudanças que ocorrem no processo de condicionamento.
      Convide um amigo – Exercite-se com um amigo. Isso pode causar desafios agradáveis e ser bem mais divertido que estar sozinho.

Lembre-se disto também:

     As primeiras semanas de exercício não são necessariamente plenas de prazer. A partir do momento que você percebe o quanto se sente melhor, se surpreenderá de como conseguiu ficar tanto tempo sem fazer exercícios. Isto é a pura verdade!